摘要：“前防后养”——名医李平：简单按摩 远离中风风险...

“我国目前约有2670万卒中现患病例，每年新增420万患者，死亡人数达210万，卒中已成为我国国民健康的重大威胁，也是造成伤残和死亡的主要原因之一。”近日，享受国务院特殊津贴的天津市名中医李平教授在中医健康科普公益活动中，结合临床经验，详解中风的中医防治与居家调养方法，并分享了一套简易穴位按摩术，助力大众低成本、无风险守护脑血管健康。

中风，在医学上称为脑卒中，是以猝然昏倒、不省人事、口角歪斜、语言不利、半身不遂为主要症状的一类脑血液循环障碍性疾病，发病急骤、病情多变，具有“高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率、多并发症”的特点。数据显示，我国急性中风患者第1年复发率达17.7%，5年累积复发率超过30%，且发病平均年龄已降至63岁，呈现年轻化趋势。从亚型来看，缺血性卒中约占62.8%，脑出血占32.6%，其中脑出血的致死和致残负担更重，我国也是全球脑出血相关疾病负担最重的国家之一。此外，中风负担还呈现明显的城乡差异，农村地区患病率和死亡率均高于城市，西南及西部地区卒中死亡/发病比显著高于东部地区。这些数据警示我们，中风防控已刻不容缓，既要重视急性期救治，更要做好日常预防与康复调养。

在中医理论中，中风属于“卒中”“偏枯”范畴，其发病与正气亏虚、情志失调、饮食不节、劳逸失度等多种因素相关，核心病机是气血逆乱、经络瘀阻、脑脉痹阻或血溢脑脉之外。李平教授介绍，中医治疗中风讲究“辨证施治、标本兼顾”，急性期以开窍醒神、平肝熄风、活血化瘀为主，恢复期和后遗症期则侧重益气养血、疏通经络、滋养肝肾，从根源上调理机体，减少后遗症发生。

“中医治疗中风的手段丰富多样，除了中药内服外用，针灸、推拿、穴位按摩等外治疗法效果显著。”享受国务院特殊津贴的天津市名中医、师从著名针灸学家石学敏院士的李平教授表示，针灸作为中医治疗中风的经典手段，可通过刺激特定穴位，疏通经络、调和气血、醒脑开窍，尤其对中风后遗症的肢体功能恢复有明显帮助。但他也发现，很多人不会针灸，且不方便天天前往医院接受治疗，于是结合四十余年临床经验，将核心穴位提炼简化，研发出一套居家可操作的穴位按摩方法——“通督调神-疏经活络方”。

“这套方法最大的优势就是简单、安全、零成本，不用花钱，也没有任何风险，自己动手就能做，家属也能帮忙操作。”李平强调，按摩需遵循“先基础、后针对性”的原则，先按三个基本穴，再根据肢体症状重点按摩对应穴位，每天早晚各做一次，坚持一段时间就能感受到身体的变化。

三个基本穴分别为百会、风池和丹田。李平介绍，百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处，具有安神醒脑、升阳举陷的功效，可缓解头痛、眩晕等不适，按摩时用手指叩打81下即可；风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处，能疏风解表、清利头目，适用于颈肩不适、头痛等，用拇指指腹画圈按揉，每次3分钟，感到微微酸胀即可；丹田穴则需用双手掌叠加，顺时针方向轻揉100圈，按到腹部温热、舒服为宜，可起到调理气血、滋养脏腑的作用。

在完成基本穴按摩后，可根据自身症状进行针对性按摩。若出现上肢麻木、不灵活，重点按摩极泉、尺泽、合谷三个穴位：极泉穴位于腋区，腋窝中央，腋动脉搏动处，具有宽胸理气、通经活络的功效，可改善肩臂疼痛、上肢痿痹；尺泽穴在肘窝横纹肱二头肌肌腱外侧，能泄肺热、降逆气；合谷穴在第一、二掌骨间，偏食指一侧，可疏风解表、镇痛通络。若存在下肢问题，则重点按揉委中、足三里、阳陵泉、太冲四个穴位：委中穴在腘窝横纹中点，能泄热、利腰膝；足三里在外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指，可理脾胃、调气血、补虚弱；阳陵泉在腓骨小头前下方凹陷处，能利肝胆、强筋骨、舒筋；太冲穴在第一、二跖骨间上1.5-2寸，可平肝理血、通络。每个针对性穴位用拇指按摩3分钟，感到酸胀即可。

除了穴位按摩，中风的预防与调养同样关键。李平提醒，中风的预防分为“未病先防”和“既病防变”，日常调养需贯穿始终。中风前的预防调养，核心是规避危险因素，养成健康生活习惯：饮食上要清淡易消化，减少高油、高盐、高糖食物摄入，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬果和杂粮，戒烟限酒；情志上要保持平和，避免过度激动、焦虑、抑郁，规律作息，避免长期熬夜；运动上要适度，可根据自身情况选择太极拳、八段锦等温和的运动，增强体质，改善血液循环，控制体重，避免肥胖。同时，对于高血压、糖尿病、高血脂等高危人群，要积极控制基础疾病，定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱用药，定期体检，做到早发现、早干预。

而中风后的调养，则要注重“养”与“练”结合，促进身体康复。饮食上要以益气、养血、通络为主，可适当食用山药、红枣、桂圆、核桃等滋补食材，避免生冷、辛辣、油腻食物，对于吞咽困难的患者，可将食物制成糊状，防止呛咳；康复训练上，除了坚持穴位按摩，还要在医生指导下进行肢体功能训练，从简单的屈伸、抬举开始，循序渐进，避免过度劳累，同时可配合中医传统运动疗法，如六字诀、五行掌等，改善肢体功能，防止肌肉萎缩；情志调养也不可忽视，患者可能会因肢体功能障碍产生自卑、焦虑情绪，家属要给予关心和鼓励，帮助患者树立康复信心，保持积极乐观的心态，这对康复至关重要。

“中风并不可怕，它是一种可防可控的疾病。”李平表示，中医在中风的防治与康复中具有独特优势，这套“通督调神-疏经活络方”穴位按摩法，就是希望让更多人掌握简单实用的中医保健技巧，通过日常调理，降低中风发病风险，帮助中风患者加快康复。他呼吁，大众要提高对中风的认知，重视日常预防，掌握科学的调养方法，同时传承和弘扬中医文化，让传统中医药为全民健康保驾护航。